Сделайте ноги мечты: комплекс упражнений для бедер | Женский журнал Wumansmy.ru

Сделайте ноги мечты: комплекс упражнений для бедер

0

Призер чемпионата мира по художественной гимнастике Самира Мустафаева рассказывает, как быстро и просто добиться великолепной формы бедер.

Прокачайте ноги вместе с Самирой Мустафаевой, не выходя из дома! Выполняйте комплекс этих упражнений регулярно и вы заметите результат.

15 раз по два подхода — оптимальное количество повторений (новичкам лучше начать с одного подхода).

Выпады

Исходное положение — одна нога впереди, вторая сзади опирается на носок. На вдохе сделайте присед вниз, следя, чтобы колено опорной ноги не выходило за стопу, а вес приходился на пятку. На выдохе поднимитесь.

Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе выполняйте присед, контролируя колени (они должны быть параллельны стопам) и вес (уводите его на пятки). На выдохе вернитесь в исходное положение.

Отведение ноги назад

Встаньте в неглубокий присед на опорной ноге, вторую отведите назад, держа ее прямой на весу. На вдохе оставайтесь в исходном положении, на выдохе плавно отводите ногу назад и вверх.

Плие во второй позиции

Ноги на ширине плеч, стопы развёрнуты в стороны (насколько позволяет природная выворотность). На вдохе опуститесь вниз, держа спину ровно и поднимая руки вверх, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Подъем ноги вперёд

Исходное положение — неглубокий присед на опорной ноге, вторую ногу вытяни вперед. На выдохе подъем прямой ноги до параллели с полом, стопа сокращена на себя. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Наклон параллельно полу

Встаньте на одну ногу, держа ее слегка согнутой. Вторую согните в коленном суставе. На вдохе наклоните корпус вперёд до параллели с полом, руки держите перед собой, ногу отведи назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Отведение таза с колен

Сядьте на колени, руки вытяни вверх. На выдохе поднимите таз и отведите его в сторону, одновременно сгибайте руку, стремясь достать локтем до таза. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой стороны.

Источник

Tanysh_ka-73

Новогоднее настроение – это когда рад видеть даже тех, кто ошибся дверью.

Оставить комментарий